Mètode Pilates beneficis a la escalada

El método pilates es un sistema de acondicionamiento físico muy completo donde se trabaja el cuerpo como un todo, desde la musculatura más profunda hasta la mas periférica, y en la que intervienen tanto la mente como el cuerpo. Esta técnica debe su nombre a su creador, Joseph Pilates, quien defendía la idea de que fortaleciendo el centro de energía de cada individuo se podía conseguir el movimiento libre del resto del cuerpo.

El método pilates trabaja especialmente lo que se denomina "centro de fuerza " o "mansión del poder", constituido por los abdominales, la base de la espalda y los glúteos. Fortaleciendo estas partes del cuerpo se trabaja la energía "desde dentro hacia fuera", permitiendo realizar libremente los movimientos del resto de la anatomía.
Pilates es mucho más que un método. Se trata de toda una filosofía de entrenamiento del cuerpo y la mente. Su objetivo: lograr un control preciso del cuerpo de la forma más saludable y eficiente posible. En definitiva, conseguir un equilibrio muscular, reforzando los músculos débiles y alargando los músculos acortados. Esto lleva a aumentar el control, la fuerza y la flexibilidad del cuerpo, respetando las articulaciones y la espalda. De este modo, el método permite al practicante conseguir la armonía de cuerpo y mente y desarrollar sus movimientos con gracia y equilibrio.


Pilates no consiste en levantar pesas ni en realizar ejercicios repetitivos, no se trata de movimientos de fuerza ni de resistencia, sino de actividades de tensión y estiramiento de las extremidades, donde juegan un papel importante el abdomen y el torso. Además, a diferencia del aeróbic no hay que seguir una música ni tener el sentido del ritmo muy desarrollado, sino que este método está basado en un programa muy seguro de ejercicios lentos y controlados con movimientos lentos y suaves. En ellos se busca la precisión de los movimientos en pocas repeticiones. Junto a la precisión, la respiración, la concentración, el control, la alineación, la centralización y la fluidez son también conceptos claves del método.

Los resultados del método pilates son visibles a corto plazo, no hace falta machacarse en largas jornadas de gimnasio, según su precursor: “en diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.


Con pilates se consigue una notable tonificación muscular, se mejora el sistema sanguíneo y el linfático, se corrige la postura corporal y se estiliza la figura.

El método pilates también desarrolla aptitudes como la atención y la disciplina en quienes lo practican. Además, se logra un dominio total de la motricidad y un mayor conocimiento del propio cuerpo, lo que aumenta la autoestima y refuerza nuestra capacidad de concentración y control.

En definitiva, con pilates conseguimos hacernos más fuertes de cuerpo y de mente.


Después de algunos años practicando escalada, hay mucha gente que termina sufriendo patologías (dolores, deformaciones , artrosis prematura, etc) en las articulaciones interfalángicas.


Las etiologías son varias:



•Sobreentrenamiento, falta de reposo.

•Lesiones.

•Poca eficiencia biomecánica, técnicas poco efectivas, excesivos agarres en flexión,

•Mala organización muscular (falta de equilibrio)

•Deficiente alineación postural .

•Falta de estiramientos eficaces.





Estas condiciones conllevan un exceso de tensión que produce permanentes retracciones fasciales (aponeurosis, ligamentos, tendones, vainas, cápsulas, periostio, pleura, peritoneo…) afectando directamente a las articulaciones produciendo un aumento de la presión y rozamiento articular, lo cual acelera el desgaste de los cartílagos. Dicha tensión empieza a producir deformaciones articulares aspecto que agrava el problema. Cuando las superficies articulares no trabajan en una posición óptima el rozamiento articular en vez de producirse en toda la superficie se limita a una determinada zona, esto unido a la tensión acelera el proceso degenerativo y por lo tanto un inicio de las artrosis.

Son recomendables los estiramientos globales ya que inciden en las fáscias que unen las cadenas musculares.

En los ejercicios Pilates se atiende a las posibles compensaciones además de otros aspectos como la respiración, posiciones, imágenes mentales, etc.

El método Piates va a permitir relajar los tejidos faciales buscando un equilibrio anatómico y fisiológico, lo cual va a quitar presión articular (decoaptación) permitiendo que las estructuras vuelvan a una posición más económica y llevando al cuerpo a un reequilibrio postural global más eficiente.

jo personalment després d'haver parlat amb gent aquesta setmana començo ha provar que es això del pilates ha veure que pasa ja us comentaré .